Прожить длинную жизнь без недугов - реально, если следовать нескольким простым правилам.

ВОДА - ИСТОЧНИК ЖИЗНИ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ ВЕС
ДОБРЫЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Минимум 1 раз в год проходить медицинское обследование

Будущее принадлежит профилактической медицине

На протяжении веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Со временем пришло понимание, что часто болезни легче предупредить, нежели лечить. Великий русский хирург Н. И. Пирогов предвидел, что будущее принадлежит медицине профилактической.

ВОДА – ИСТОЧНИК ЖИЗНИ

Вода является исключительно важной для жизнедеятельности организма. Питье чистой воды в достаточных количествах (6–8 стаканов в день) повышает энергию, усиливает иммунную защиту организма, улучшает переваривание пищи, продлевает жизнь. Лучше всего выпивать стакан воды за 15–30 минут до еды или спустя пару часов после еды.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Доказано, что физические упражнения значительно снижают риски хронических заболеваний, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают баланс и координацию, помогают сбросить лишний вес и придают уверенность в себе. Преимущества активного образа жизни очевидны для любого возраста, половой принадлежности, профессии и физического состояния. Став физически активным, вы сделаете, пожалуй, наиболее важный шаг на пути к здоровью. Регулярная физическая нагрузка рекомендуется практически всем. Она должна включать, по меньшей мере, ежедневные тридцатиминутные пешие прогулки средней интенсивности, желательно на свежем воздухе.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и качества жизни. Здоровое питание должно:

  • Быть разнообразным и включать основные виды пищевых продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты с низкой жирностью, бобовые, ореховые, а также нежирные источники животного белка.
  • Включать оптимальное количество разнообразных пищевых веществ и калорий, для того чтобы поддерживать нормальный вес и энергию.

Сократите количество глюкозы (шоколад, выпечка и т. д.), которая повышает уровень сахара в крови и, следовательно, риск развития сахарного диабета и инсульта. Ее следует заменить фруктозой, содержащейся в сухофруктах и меде. Включайте в рацион больше "полезных" жиров: рыба, рыбий жир, льняное и оливковое масло (не менее трех раз в неделю).

Врач-диетолог подберет для вас правильный режим питания, учитывая ваш возраст, заболевания, режим дня, интенсивность работы, пищевые пристрастия

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ ВЕС

Всем известно, что существует множество людей, которые достаточно полноценно питаются и мало двигаются, не набирая при этом ни грамма. Остальные же питаются исключительно растительной пищей и часами проводят время в спортивном зале, практически не теряя при этом веса. Что же необходимо для того, чтобы контролировать свой вес? Медики рекомендуют обратить особое внимание на баланс калорий: количество сжигаемых калорий должно равняться количеству потребляемых (если вы хотите сохранить вес) либо превышать их (если вы хотите потерять вес). Помните, что переедание ведет к нарушению обмена веществ и может спровоцировать ряд заболеваний, например, сахарный диабет и атеросклероз.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Не всегда удается насладиться полноценным сном. Вас могут беспокоить проблемы на работе, дома. Вместе с тем, здоровый полноценный сон длительностью 7-8 часов является исключительно полезным для здоровья. Для того, чтобы добиться полноценного сна, важно придерживаться постоянного режима, а именно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Такое постоянство позволит легче засыпать и отдохнуть за ночь. Нельзя забывать о полезности кратковременного (до получаса) сна в дневное время.
Важно понимать, что нарушения сна могут быть первичными (изначально - самостоятельные заболевания) и вторичными, вызванными заболеваниями или травмами. Только знание природы возникновения нарушений сна, позволит неврологу назначить адекватное лечение

ДОБРЫЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Добрые взаимоотношения в семье и с друзьями играют важную роль в поддержании здоровья, обеспечивая душевный комфорт и благосостояние. Добрые взаимоотношения не всегда возникают сами собой. Они требуют компромиссов, прощения. Когда поведение кого-либо из близких вас не устраивает, это может вызывать обиду, злость и желание наказать. Вместе с тем к этому можно отнестись более великодушно: простить и пойти дальше в добрых взаимоотношениях. Чаще всего это требует открытого разговора и желания понять друг друга. На это стоит пойти в интересах здоровья - собственного и близкого вам человека.

РАННЯЯ ДИАГНОСТИКА И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ

В современном мире все большее значение приобретает профилактика здоровья. Здоровый образ жизни включает в себя гармоничное сочетание труда и отдыха, отказ от вредных привычек, занятие спортом, закаливание, правильное питание, забата о себе и близких

Самая главная составляющая здорового образа жизни - своевременное профилактическое медицинское обследование. Трудно переоценить важность профилактических обследований. С их помощью можно заранее выявить или предупредить возникновение таких заболеваний, как опухоли, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление или гипертония, сахарный диабет, можно предотвратить инфаркт, инсульт и другие. Все эти болезни наносят непоправимый ущерб здоровью, имеют серьезные последствия, ухудшают качество жизни. Заболевания такого рода, обнаруженные на ранней стадии, хорошо контролируются и лечатся!



Медицинский Центр "338" желает вам и вашим близким крепкого здоровья!